MOTIVATION

Wer überwiegt, der siegt.

Eine Frage der Motivation aka eine Frage des inneren Schweinehunds?

 

Ich hatte schon auf meinem Instagram Kanal erwähnt, dass ich Dir dazu noch was schreiben möchte. Denn diese Frage wird mir in der Tat oft gestellt. Ich bin in Selbstmotivation nicht perfekt, aber ich habe gute Wege gefunden mich auf unterschiedliche Arten zu motivieren: beim Sport, im Business oder auch privat.

 

Beginnen wir ganz am Anfang: Was es immer braucht, ist ein Ziel – ohne Ziel, keine Motivation! Wieso auch? Wir müssen es ja nicht tun, es gibt keinen Grund und somit auch keinen Zugzwang.

Also werde Dir im ersten Moment bewusst, warum? Für was eigentlich? Definiere das so genau wie möglich! Ob du mehr Sport treiben oder abnehmen möchtest, beruflich was reißen willst, privat aktiver sein möchtest, was auch immer:

Schreib es auf. Denn das wird deine Grundlage, in diesem Moment hast Du deine Richtung gefunden.

 

Als nächstes gilt es, das Ziel nicht zu hochzustecken. Du musst ein Ziel definieren, aber nicht blauäugig eine Leistung anstreben, der Du (noch) nicht gewachsen bist. Denn das demotiviert.

 

Nehmen wir das Beispiel Sport: Du möchtest häufiger Sport treiben? Wäre es sinnvoll dein Ziel auf einen Marathon anzusetzen? Ja, aber das ist das große Ziel, das musst Du unterscheiden.

Um dorthin zu gelangen, baue dir kleine Ziele ein, die machbar sind. Denn ein wichtiger Punkt bei Motivation sind Erfolgserlebnisse.

Stell Dir den ersten Lauf vor, der wahrscheinlich nicht mehr als 20 Minuten dauert, in einem Tempo, was wahrscheinlich überhaupt nicht marathontauglich ist. Aber hey, Du bist losgerannt und das ist ein erster Erfolg!

 

Natürlich sollte man die Zwischenziele etwas weiterdenken als in meinem Beispiel, aber ich glaube, Du verstehst, was ich meine ;)

Ein weiteres Beispiel im Bereich Sport: Nehmen wir an, Du möchtest mehr Krafttraining machen und liebst Workoutvideos. Natürlich nimmst Du nicht das Advanced Workout über 60 Minuten, sondern beginnst mit einem kleinem Workout, verlängerst dieses eventuell und machst ein sanftes Stretching danach.

 

Am nächsten Tag versuchst Du ein etwas schwereres und so weiter. Verstehst Du, was ich meine? Erfolgserlebnisse und die damit verbundene Belohnung sind wichtig.

 

Beim Sport gibt es noch einen #Lifehack und der funktioniert bei jedem (ich wende ihn selbst oft an): Pack deine Sachen am Abend raus! Leg die Laufschuhe oder die Yogasachen bereit und ziehe sie ohne nachzudenken am nächsten Morgen an. Leg einfach los, Du hast dann keine Zeit, um Ausreden zu finden, Dir was wichtigeres einfallen zu lassen oder dich zu drücken.

Ich habe gelesen, dass wir am Morgen mehr Willenskraft haben. Leg Dir also Tätigkeiten oder To-dos, die Du (noch) nicht gern erledigst als erstes auf deinen Tagesplan.

 

Ein weiterer Trick mit deinem Vorhaben anzufangen, ist jemanden (deine Freunde, deinen Partner, deine Eltern etc.) einzuweihen. Jemand, der dich erinnert oder nachfragt. Es ist manchmal einfacher niemanden von seinen Plänen zu erzählen, das geht mir auch so, aber wenn Du jemandem eine Art „Rechenschaft“ ablegen musst, hast Du noch mehr Ansporn.

 

Noch besser ist es, eine Person zu finden, die dich motiviert. Jemand, der mitzieht und mit Dir startet oder auch schon ein paar Steps weiter ist. Ich kann Dir ein Beispiel aus meinem Leben erzählen:

Meine Freundin hat mir schon öfter gesagt: „Und dann hab ich dich heute bei Insta laufen sehen und dachte: 'Ne kleine Runde schaffe ich jetzt auch noch.“ Et voilà: Treffer, versenkt!

 

Wir, meine Freunde und ich, haben eine gemeinsame App, auf der wir sehen können, wer wie viel im jeweiligen Monat gelaufen ist. Ich muss ehrlich sagen, dass ich nie darauf schaue (wenn ich dann doch mal zufällig Platz eins bin, freut es mich um so mehr), aber bei den anderen wirkt das ziemlich gut.

 

Ein Freund ist letztes Jahr bei strömendem Regen losgelaufen, weil es der letzte Tag des Monats war, um einen anderen Freund zu überbieten. Ich würde sagen: Das ist auch 'ne Motivation :)

 

1 noch: Wir hatten es zu Beginn, die Zielsetzung. Vielleicht hilft bei Dir auch der gute alte Spiegeltrick (andere nutzen den Kühlschrank oder beides). Schreibe dein Ziel auf:

Du willst 5 kg abnehmen. Schreib es irgendwohin, am besten dein Wunschgewicht, nicht die 5 kg ;)

 

Du willst eine neue Stelle, mehr Cash im Monat? Mach es sichtbar und klebe es, so oft Du magst und wohin Du willst in dein Sichtfeld. Damit wirst Du immer und immer wieder erinnert und motiviert, das Ziel zu erreichen.

 

Schau, welche der verschiedenen Tricks für dich am besten wirken, nicht alle funktionieren bei jedem gleich.

 

In diesem Sinne:

Happy Friday.

Deine Franziska